2014年02月11日

誰でも出来る、高血圧を防ぐカラダ作り

誰でも出来る、高血圧を防ぐカラダ作り
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20140208-00011847-president-bus_all


誰でも出来る、高血圧を防ぐカラダ作り

プレジデント 2月8日(土)11時15分配信



 “太もも”を中心とした下半身の強化を説いた健康法が、幅広い男女から高い支持を得ている。静脈の血液を上半身に押し上げるポンプである“太もも”は「第二の心臓」と呼ばれ、健康や長寿の秘密が隠されている。また“太もも”などの下半身の強化は、肩こり・腰痛・高血圧・糖尿病・狭心症・便秘・不眠などの症状の改善につながり、さらに太らない体質を作りダイエットにも大きな効果がある。ヒット書籍『太ももを強くすると「太らない」「超健康」になる』の著者で、ウォーキングの第一人者、東京学芸大学名誉教授・医学博士の宮崎義憲氏が、手軽に出来る簡単体操を交えながら独自の“太もも健康法”を語る。

 興味深いのが血圧とウォーキングの関係です。

 厚生省(現在の厚生労働省)は「1日に歩く歩数と血圧は反比例の関係になる」という調査結果を発表しています。

 グラフを見ると、1日の歩数が2000歩未満の人の最大血圧は平均140ミリHgだったのに対して1万歩以上歩く人は130ミリHgで、その間のデータも歩数と血圧ははっきりと反比例の関係にあったのです。

 つまり、ウォーキングには高血圧の予防効果があるというわけです。

 高血圧の原因の一つとして考えられるのが血中脂肪の増加です。食物から摂った糖分は体内でエネルギーとして使われますが、運動不足や過剰に糖分を摂取してしまうと、エネルギーとして消費されずに余ります。この余った糖分は血中脂肪として血液中に貯蔵されたり、体脂肪に変化して体内に蓄えられます。

 血中脂肪が多いと血流が悪くなり血圧が高くなります。さらに使われない血中脂肪はやがて血管の内壁にこびりつき、だんだん硬くなって血管の柔軟性が失われます。これが動脈硬化です。この状態になると、血液の循環が円滑にいかなくなり、無理に血液を流そうとするため高血圧になるのです。
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 このようなケースで引き起こされる高血圧は、運動し血中脂肪をエネルギーとして消費すれば改善します。血中脂肪が減少すると血管内での血液の循環が円滑になるからです。同時に運動によって血管そのものが温まり血管が広がって血液の流れが良くなることによっても血圧は下がります。ですから高血圧気味の方はたくさん歩きましょう。歩いて血中脂肪をどんどん消費するのです。

 血中脂肪を消費して高血圧の予防、改善の効果を得るためには1日5000〜1万歩歩くと良いとされています。だいたい歩き始めて10分ほどたつと身体が温まり、溜まった体内の脂肪がエネルギーとして燃え始めます。

 ただしこれまであまり運動をしてこなかった人は無理をして歩くと腰痛や膝痛を起こす危険性もありますので、最初は2000〜3000歩から始め、身体が慣れてきたら徐々に距離を延ばすようにしてください。

 重い高血圧患者がいきなり長い距離を歩くと危険な場合もありますので、かかりつけの医師と相談してから始めるようにしましょう。

 ※本連載は『太ももを強くすると「太らない」「超健康」になる』(宮崎義憲 著)からの抜粋です。
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東京学芸大学名誉教授・医学博士 宮崎義憲




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2013年03月31日

亀田総合病院の「血圧が高め」の人のためのおしいい減塩レシピ [単行本(ソフトカバー)]

亀田総合病院の「血圧が高め」の人のためのおしいい減塩レシピ [単行本(ソフトカバー)]



おいしく食べて、おなかも満足なのに、しっかり減塩。合計30セットの定食メニューを紹介。TV「カンブリア宮殿」でも紹介された超人気病院が贈る、血圧が高めの人のためのレシピ集。
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2011年10月26日

高血圧に効くおいしいレシピ 2週間メソッド―減塩の基本が誰でも自然に身につく (徹底対策シリーズ) [単行本(ソフトカバー)]

高血圧に効くおいしいレシピ 2週間メソッド―減塩の基本が誰でも自然に身につく (徹底対策シリーズ) [単行本(ソフトカバー)]



主婦の友社 (編集)
高血圧はなぜ放っておいてはいけないのかの解説からはじまり、血圧を下げるメソッド、減塩食が身に付く2週間の献立を紹介。さらに、血圧を下げるおいしい食事のレシピも掲載した。




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2011年01月22日

高血圧症 草加市

高血圧症
http://www.city.soka.saitama.jp/hp/page000018000/hpg000017971.htm


血圧は年齢とともに高くなり中高年の約半数は高血圧症と言われています。
高血圧をそのままにしておくと脳卒中、心筋梗塞、慢性心不全、腎不全、糖尿病などの病気の発症や悪化の原因となるので予防と治療が必要です。

高血圧症の診断には血圧のほか性別、年齢、さらに個人差、頭痛、めまい、耳鳴り、肩こり、首筋のこりなどの症状を考慮するため、専門医の診断が必要です。
気になる場合は、早めにかかりつけ医を受診されることをおすすめします。


高血圧症と診断されたら
偏食、食べ過ぎ、外食、喫煙、飲酒など生活習慣を改善することが必要です。生活習慣を改めるだけで血圧が下がる人も多いので、できることから少しずつ始めていくことが大切です。治療の基本は、食事療法と運動療法です。食事療法は減塩を中心に行い食塩摂取量は1日6g未満を目標にしましょう。


摂取塩分を減らす工夫
食卓に調味料を置かない
おひたしや和え物など、すでに味のついているものに、食卓塩や醤油をかけるのをやめる。「かける」より「つけて食べる」習慣を。

素材の持ち味を生かし、味にメリハリをつける
香りのある野菜(パセリ、みつば、セロリ、ねぎ、ししとう、春菊)、香辛料、酢、わさび、レモン、ゆず、ハーブなど味覚を刺激するものを使い意識して減塩に努める。
食材に小麦粉や片栗粉をまぶし、煮汁や調味料を絡みやすくする、だしををとって「うまみ」の味を生かすなど調理する際に工夫するとよい。

外食やコンビニ食をできるだけ控える
外食、コンビニ食、漬物、スナック菓子、冷凍食品、インスタント食品や加工食品は塩分含有量が多いので気をつける。


成分表示を確認する習慣を
加工食品(即席麺、かまぼこ、ノンオイルドレッシング、減塩しょうゆなど) 加工食品に添付されている成分表示に関心を持ち、塩分量を確認する習慣をつける。

食べ方のポイント
味噌汁やスープなどは1日1杯。
果物は塩分の排泄を促すので、1日1回は食べるようにする。
お腹がいっぱいになるまで食べずお腹に少し余裕をもたせて腹八分目の状態にする。


毎日血圧を測りましょう
血圧は同じ時間に測定しても同じということはなく、また1日のうちでも変動します。

病院・薬局などで配付している「血圧手帳」を活用し1か月あるいは1年間と一定の期間の血圧の変化を観察し、自分の血圧値を知っておくことは生活習慣病の予防にもなります。



担当:市立病院 看護部
住所:〒340-0043 草加市草加2丁目21番1号
ファクス:048-946-2211
電話:048-946-2200
http://www.city.soka.saitama.jp/hp/page000018000/hpg000017971.htm


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2010年12月08日

最新版 食べて治す! 高血圧レシピ303 (暮らしの実用シリーズ) [単行本(ソフトカバー)]

最新版 食べて治す! 高血圧レシピ303 (暮らしの実用シリーズ) [単行本(ソフトカバー)]



弥冨 秀江 (監修)
高血圧は必ず食事で改善できる! 手軽につくれて、おいしい減塩レシピを約303品掲載。主菜・副菜を選んで組み合わせるだけで、計算いらずに血圧を下げられる理想的な献立が完成。ずっと使える、毎日使える、高血圧の人のためのレシピ・決定版。


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