2011年05月01日

赤ちゃんとお母さんのための妊娠中のごはん [単行本]

赤ちゃんとお母さんのための妊娠中のごはん [単行本]



野口 真紀 (著), 井上 裕子 (監修)

妊娠する前からも出産後も作りたい、赤ちゃんとお母さんにやさしい120のレシピ集。おなかの赤ちゃんと過ごす10ケ月から、妊娠中から産後までの気がかり解消、産まれてくる子に伝えたいお母さんの味なども紹介。


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2011年02月12日

朝ごはんのチカラ 横浜市

朝ごはんのチカラ 横浜市
http://www.city.yokohama.jp/me/kenkou/wls/worker/shoku/w_shoku01.html

 「脳」が大事な器官であることは誰もが知っています。
 脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖は、朝ごはんで補給しないと不足してしまいます。脳が十分働かないことで、集中力が低下し、午前中の大事な仕事で能力を十分発揮できないということになりかねません。
 また、朝ごはんを食べて、脳が働いてる状態で始業時間を迎えることで、仕事に取り掛かる前に「今日の仕事」を頭で整理でき、気持ちも落ち着いて仕事に取組むことができます。

朝ごはんを食べない場合の体のメカニズム

 徹夜したわけでもないのに、朝、通勤・通学の電車の中で寝てしまう・・・
そんな経験ありませんか?
 朝ごはんを食べずに一日をスタートさせたときの体は、このようなメカニズムになっているのです。


1. 朝ごはんを食べない

2. 脳にブドウ糖(※1)が不足する

3. 脳は、なんとかエネルギーを得ようとするが、肝臓のグリコーゲン(※2)は多くない

4. 脳は、「あまり体の機能を使うな!」と命令して、出来るだけエネルギーを使わないようにする。

5. 脳の働きが悪くなり、ボーッとしてしまう

朝ごはんは、一日を元気に過ごすためのエネルギー源。
毎日しっかり食べましょう!

※1 ブドウ糖は様々な食品に含まれています。主な供給源は、ごはん、パンなどの主食(炭水化物)です。
※2 ブドウ糖は肝臓等にグリコーゲンとして貯えられますが、十分な量ではありません。

朝ごはん宣言してみよう

 「朝ごはんは食べたほうがいい」ことはわかっていても、生活習慣を変えることは、とても大変。手軽に朝食をとるため、外食やコンビニを利用してみましょう。
 まずは、牛乳、乳製品などの飲み物やおにぎりなど手軽な食べ物から、一週間試してみて、自分のからだで実感することからはじめましょう。

朝ごはん習慣のある方は、バランス朝ごはんを目指そう!

バランス朝ごはんの条件は「主食・副菜・主菜」がそろうことです。
「主食」:ご飯やパン、麺類(炭水化物の供給源)
「主菜」:お肉やお魚、卵や大豆が使われた料理(たんぱく質源)
「副菜」:主に野菜やきのこ、いもや海藻類などが使われる小鉢やお味噌汁
また、比較的、脂質の摂取をおさえられるごはん食がおすすめです。
時間のない日は・・・
 時間のない朝にそなえて、かんたんに食べられる食材を用意しておきましょう。

主食
*炊きたてのごはんをおにぎりにして冷凍しておく
* 食パンやバターロールを買い置き

主菜
*卵、納豆、ハム、ツナ、しらす干し、かつお節、チーズなどかんたんに準備ができるたんぱく質源の食材を用意
副菜
*まとめてゆでた野菜を、冷蔵または冷凍保存。
*ミニトマト、レタスなどすぐに食べられる野菜を用意。
さらに
*牛乳やヨーグルト、かんたんに食べられるみかん、いちごなどの果物を加えるとさらにバランスアップ!

 これらを使ってかんたん朝ごはん♪

ごはん派なら
 納豆、しらす干し、かつお節、卵などを温かいごはんにかけたり、おにぎりにしたり。
 野菜の入った具だくさんの味噌汁もつければバランス◎
 味噌汁の残りとごはんを煮て、溶き卵を加えればかんたんおじやの出来上がり。
パン派なら
 忙しい日は、パンの上に、ハムやチーズ、きのこ等をのせてトーストすれば、作るのも食べるのもかんたん!

朝ごはんに関するリンク
めざましごはん(農林水産省)
http://www.maff.go.jp/j/soushoku/kakou/mezamasi.html
めざましごはんは、「ごはん」を主食とした日本の朝の食卓に注目し、誰もが健康的な生活を送るために、朝ごはんの習慣化を広めていこうというキャンペーンです。

朝組(JAグループ)
http://www.asagumi.jp/
朝ごはんに関する科学的な調査、研究の結果も御覧いただけます。

健康福祉局保健事業課 ご意見・お問い合わせ
- kf-hokenjigyo@city.yokohama.jp -
電話: 045-671-2454 - FAX: 045-663-4469

詳しくは
http://www.city.yokohama.jp/me/kenkou/wls/worker/shoku/w_shoku01.html

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2010年08月20日

平成22年度健康増進普及月間実施要綱

平成22年度健康増進普及月間実施要綱 厚生労働省
http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/kenkou_zoushin22.html

1. 名称

平成22年度健康増進普及月間

2. 趣旨

平均寿命の著しい伸長にみられるように、近年の国民の健康水準の向上には目覚ましいものがあるが、一方において、人口の高齢化、社会生活環境の急激な変化等に伴って、糖尿病、がん、心臓病、脳卒中等に代表される生活習慣病の増加等が大きな問題となっている。

このような人口の高齢化及び疾病構造の変化を勘案すれば、疾病の早期発見や治療に留まることなく、生活習慣を改善して健康を増進し、生活習慣病等の発病を予防する「一次予防」に重点を置いた対策を強力に推進し、壮年期死亡の減少及び痴呆若しくは寝たきりにならない状態で生活できる期間である「健康寿命」の延伸を図っていくことが極めて重要となっている。

また、生活習慣病は日常生活のあり方と深く関連していることから、国民の健康の保持・増進を図るためには、運動習慣の定着や食生活の改善といった健康的な生活習慣の確立が重要である。

このため、生活習慣病の特性や運動・食事・禁煙など個人の生活習慣の改善の重要性についての国民一人一人の理解を深め、さらにその健康づくりの実践を促進するため、平成22年9月1日(水)から30日(木)までの1か月間を健康増進普及月間とし、種々の行事等を全国的に実施するものである。

3. 実施機関

厚生労働省並びに健康増進普及月間の趣旨に賛同する都道府県、政令市、特別区及び市町村

4. 実施期間

平成22年9月1日(水)〜9月30日(木)

5. 統一標語

1に運動 2に食事 しっかり禁煙 最後にクスリ
〜健康寿命をのばしましょう〜

6. 実施方法

(1) 厚生労働省

政府広報等の活用を図るほか、ポスターの作成等により健康増進に関する普及啓発を図る。

(2) 都道府県、政令市、特別区及び市町村

健康増進普及月間の趣旨に賛同する都道府県、政令市、特別区及び市町村は、関係官庁及び関係団体等との連携を密にしつつ、それぞれの地域や職域の実情に即し、創意工夫をこらした効果的な普及啓発を図る。

〈活動内容の例示〉

ア. テレビ、ラジオ、新聞等報道機関の協力を得た広報

イ. 都道府県及び市区町村の広報紙、関係機関及び関係団体等の機関紙、有線放送、インターネット等の活用による広報

ウ. ポスター、リーフレット等による広報

エ. 健康増進に関する各種講演会、研修会、シンポジウム、フォーラム及び映画会等の開催

オ. ウォーキング等の運動イベントの開催

カ. 地域別、年代別に応じた健康増進のための行動目標、スローガン等の公募及び発表

キ. 住民主体のボランティアグループ等を通じた情報提供の推進

ク. 健康相談、食生活相談及び栄養改善指導

なお、事業の実施にあたっては、次の点に留意するものとする。

(1)メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)の認知度の向上

(2)エクササイズガイド2006」、「食事バランスガイド」及び「禁煙支援マニュアル」の積極的な活用

(3)すこやか生活習慣国民運動との連携

•「コミュニケーションの手引き 生活習慣の改善をうながすために」の積極的な活用
※「コミュニケーションの手引き」を作成するにあたって行った調査及びその分析等に関する参考資料については、厚生労働省ホームページに掲載しているので参考にされたい。
http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/communication_manual/index.html
•民間企業との連携
(4)食生活改善普及運動との連携

(5)「「40歳からの健康週間」の実施について」(平成8年8月19日厚生省発老第96号厚生事務次官通知)の趣旨を踏まえての実施

※本年度のポスターは別添(PDF:520KB)のとおりです。8月19日

http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/kenkou_zoushin22.html


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2010年06月05日

江東区健康プラン21/たばこ・アルコール分野

江東区健康プラン21/たばこ・アルコール分野
http://www.city.koto.lg.jp/seikatsu/hoken/6828/6833.html


江東区健康プラン21/たばこ・アルコール分野健康部(保健所) 健康推進課 保健計画推進担当 窓口:01-08 電話:03-3647-5889 FAX:03-3615-7171
最終更新日:2010年05月27日 08時45分

たばこは健康寿命を縮める要因第1位、アルコールも第3位
 健康寿命を延ばすためには、がん・循環器病・糖尿病等の生活習慣病にならないための予防が大変重要ですが、世界保健機関の発表によると、たばこは生活習慣病発病の最大要因とされています。また、喫煙者本人のみならず、周囲の人にも受動喫煙の害を与えます。
 また、過度な飲酒の継続によっても、生活習慣病は発病します。酒は百薬の長ともいいますが、適正飲酒をこころがけてください。
 未成年者のみなさんは、たばこもアルコールについても法律で禁止されています。それは、体の発達が未成熟で大人より害が大きいためです。安易に口にしてはいけません。誘われてもNOと言える知識と勇気を持ちましょう! ☆たばこ・アルコール分野Point

ニコチン依存症
「たばこを吸わないと落ち着かない、イライラする。」はニコチンを求める体のサイン。

禁煙は七転八起。
禁煙5年で肺がん確率半減 禁煙は、効果が大きい。自分のため、家族のためニコチンパッチ・ガムなどでトライしよう!

受動喫煙の害、知らぬ間に家族など周囲にも影響
たばこの先から出る煙と吐き出す煙は、喫煙者が吸い込む煙より害がある。

未成年者は、喫煙しない!!
若い頃から吸うほどニコチン依存症になる。大人になってからがんなど生活習慣病での死亡率を高める。


アルコール依存症
お酒を飲まないとイライラ、少量では満足できない。次第に体を蝕み、周囲の人もまきこんでしまう。

適正飲酒
適量は1日平均純アルコール20g(ビール中ビン1本)
未成年者の飲酒は危険!! アルコールの分解能力が成人に比較して低い。急性アルコール中毒などリスクが大きい!!


禁煙・分煙飲食店募集!
 平成15年5月に制定された健康増進法の第25条に、受動喫煙防止対策についての努力義務が規定されました。不特定多数の人が集まる施設の管理者は、受動喫煙の防止対策を進めていただけますようお願いいたします。
 江東区では、健康づくり応援店制度の中で、「禁煙・分煙飲食店」を募集しています。
 この制度は、区内の飲食店で、全面禁煙・完全分煙・時間禁煙を実施されているお店を登録し、ご希望に応じて、区のホームページで公開します。登録店には、ご希望に応じて応援ステッカーを配布させていただきます。
 手続きは、このページから健康づくり応援店登録申請書をダウンロードしていただき、FAXまたは郵送でご応募ください。
 申請書は、健康部(保健所)健康推進課8番窓口でも配布しています。 登録要件をチェックしてみよう

区   分 登  録  要  件
(1)全面禁煙の飲食店
@ 店舗全体を終日禁煙としており、その旨を表示している。
A 店舗内に灰皿を置いていない。
(2)完全分煙の飲食店
@ 喫煙室又は喫煙コーナーを設置し、その旨を表示している。
A 喫煙室又は喫煙コーナーの出入り口を除いた部分が、禁煙場所と壁等で仕切られている。
B 十分な能力の換気扇その他の排気装置があり、喫煙室又は喫煙コーナーから煙及び臭いが漏れない。
C 喫煙室又は喫煙コーナー以外に灰皿を置いていない。
(3)時間禁煙の飲食店
@ 1日につき1時間以上全面禁煙の時間帯を設け、その旨を表示している。
A 禁煙時間帯は、店舗内に灰皿を置いていない。
*区分の登録要件を全て満たしていることが必要となります。


受動喫煙でお困りの方へ

お店用受動喫煙防止対策パンフレット
 江東区では、不特定多数の方が集まる施設や飲食店などで、受動喫煙の害にさらされ苦しい思いや不快な思いをしている区民のために、「受動喫煙防止イエローカード」を配布しています。直接言うのはちょっと・・・と悩んでいる方は、そっとカードを置くなどして、それらの思いを伝えてくださいね。
 また、健康増進法や受動喫煙防止の努力義務規定について、施設・飲食店の管理者に知っていただくことも、目的としています。イエローカードを受け取られた方は、是非ご理解いただき、できる限りの対策をお願いいたします。具体的な対策について、お店向けの受動喫煙防止パンフレットも掲載しますので、ご利用ください。
 カードは、健康部(保健所)・保健相談所・出張所で配布しています。

たばこ・アルコールの害に関する小中学校講演会を開始しました

たばこのパンフレット(中学生用)
 子どものころから、生活習慣病予防のために、正しい知識を身につけることが大変重要ですが、健康プラン21策定のための推進協議会で特に力をいれるべきとされたのが、「たばこ・アルコール」分野でした。
 区では、本年度教育委員会と保健所がプロジェクトを立ち上げ、小中学生に向けた「たばことアルコールに関する講演会」を実施しています。
 全校一斉に実施することは困難ですので、プロジェクトで作成いたしました小中学生向けのパンフレットを掲載します。お子様のために、ご家族でご覧ください。


妊産婦のためのたばこの害パンフ/区民向けアルコールパンフ配布中

アルコールパンフレット
 妊産婦の方の喫煙は、特にたばこの害を赤ちゃんにも与えてしまうという危険があります。健康な赤ちゃんを産み育てるために、たばこの害についてまとめたパンフレットを配布しています。
 また、江東区民健康意識調査の結果、江東区民の方の飲酒割合が高いことがわかりました。特に女性の割合が高いのは、区の特色かもしれません。過度に飲酒を続けると、多くの生活習慣病をあなたの体の中で育ててしまいます。区民の皆様向けにアルコールの害についてもパンフレットを配布しています。
 このページからもご覧いただけますので、是非参考にしてくださいね。

http://www.city.koto.lg.jp/seikatsu/hoken/6828/6833.html


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2010年05月08日

食事指導ガイドブック電子版 神奈川県教育委員会作成

安全で楽しい食事のために
「食事指導ガイドブック」検討作成委員会
http://www.pref.kanagawa.jp/osirase/40/4028/shokuguide/shokuguide.html
委員長 芳賀 定

わが国における摂食・嚥下リハビリテーションの流れは昭和50年代末より始まり、すでに30年近い月日が経ちました。この間、教育現場では養護教諭をはじめ学校栄養職員や調理員等の熱意と努力によって学校給食の調理方法や食事指導の内容が整備されてきました。「完食重視」や「全量主義」への反省、「刻み食」への見直し、給食の段階食への試みなど多くの工夫や進展がみられました。
しかし、最近の養護学校等に在籍している児童・生徒の障害の重度化・重複化の傾向は年々著しくなっており、日常的に医療的ケアを必要とする児童・生徒が増えているとの報告*1)もあります。このように障害が重度・重複化している児童・生徒は医療的ケアのほかに適切な食事介助をより一層必要としています。また、肢体不自由養護学校ばかりでなく知的障害養護学校においても摂食・嚥下機能障害や食行動における問題が取り上げられるようになってきました。従来、主に肢体不自由児に見られた「むせ」や「咳き込み」「誤嚥」などの嚥下機能障害や「過開口・舌突出・咬反射」などの異常パターンの他に、「摂食拒否」や「丸飲み込み」、「開口のままの咀嚼」、「早食べや前傾姿勢での食事」、「こだわりや偏食」など知的障害児にも様々な問題が表面化しており、適切な対応が求められるようになって来ました。
本書のサブタイトルである「安全で楽しい食事のために」は、子どもたちの健康や体力増進、成長発育や機能の発達を保障するだけでなく、周囲の人たちとのコミュニケーションや感情交流を育てることにもつながります。楽しい食事時間は子どもたちの表情を明るく豊かにします。同
時に、子どもたちにかかわる私たち自身も子どもの変化に接し、喜びを共有し充実した時間をもつことができます。
このたび、最近の摂食・嚥下に関する研究成果や教育現場からのさまざまな実践を取り入れ、食事支援の必要な子どもたちに、「安全で楽しい食事」を具体的に提供できるようにと担当者一丸となって次の内容で本書を作りました。
1.実際の食事支援の現場での、アセスメントや摂食指導計画の立案、保護者や他機関との連携、こだわりや肥満、病気をもつ子どもへの食事配慮などについて、現実的で具体的な方法をわかりやすく示しました。そのために摂食機能の基礎的な知識や基本的な介助方法なども図解しました。(第1章、第2章)
2.とくに摂食機能訓練で重要な位置を占める食形態については、実際に学校栄養職員の方々が食品ごとに各離乳時期の食形態を調理し、視覚的にわかりやすく多数の写真を用いて解説しました。(第1章)
3.「安全で楽しい食事」にするために必要な、子どもの体力や健康状態、体重管理などの保健指導に関する内容、また、障害や疾病により食事支援を必要とする子どもたちが適切な食事量を確保できるような水分や食事摂取基準など、栄養指導に関する内容を掲載しました。
さらに、給食のあり方や給食時間のもち方など、担任指導の要点をまとめました。(第3章、第4章、第5章)
4.本書は実際の食事介助に関する見直しや確認のための参考書として、また摂食研修会や勉強会等の資料として利用しやすいようにしました。教育関係者や給食・調理関係者ばかりでなく、保護者の方々にも利用しやすいように配慮しました。
今回、本書の作成にあたり養護教諭や教諭をはじめ学校栄養職員、保健所や障害福祉課、保健体育課の方々に参画していただき、食事支援について多方面からご検討をいただきました。できるだけ平易な言葉遣いと数多くの図表や写真を組み込んで要点を理解しやすいように配慮しまし
た。食事支援にかかわるすべての人が本書を活用し、目の前の子どもたちと、安全で楽しい食事を共有していただければ幸いです。
最後に、日々多忙な業務の中で資料の収集、図表の作成や写真撮影、レイアウトの検討など熱心に取り組んでいただきました検討作成委員会の山本副委員長はじめ委員各位に心より感謝の意を表します。

クリックして頂くと、食事指導ガイドブックがご覧いただけます。ファイルサイズ(約19MB)
http://www.pref.kanagawa.jp/osirase/40/4028/shokuguide/shokuguide.pdf

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